przysiady na

[...] kolacja: około 100gram twarogu półtłustego + warzywko, czasami sałatka z twarogiem Trening: obwodowy 3x na tydzien różne ćwiczenia z hantelkami 10kg, expander, pompki, przysiady, brzuszki jeden obwód trwa troche ponad 10 minut, wykonuje 3-4 takie obwody podczas treningu w dni nietreningowe skakanka 30-40 min Teraz pare słów od siebie: [...]

PLAN A: przysiady ze sztanga 3s uginanie nog w lezeniu 3s wspiecia na palce z obciazeniem 2s MC 2s podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 2s wycisk sztangi na plaskiej 3s wycisk hantli 2s uginanie ramion ze sztanga lamana 2s wyciskanie sztangi francuskie 2s PLAN B: wypychanie suwicy skosnej 3s uginanie nog w lezeniu 3s wspiecia na [...]

Witam. Postanowiłem założyć dziennik w celu większej motywacji do treningu. Ćwicze na siłowni regularnie od pół roku obecnie przerwa spowodowana nauką (sesja) dlatego na ten okres przerzuciłem się na trening Oliviera Lafay (proteo system) zacząłem od 3 poziomu od 6 powt w serii. Dziś był 3 dzień na tym treningu. Będę trenował tym system do 20 [...]

Od razu pisze że nie chodzi o mnie tylko o kolege. Ma on wklęsłą klate - jest to chyba krzywica. Był leczony długo, nie dało to jakiś świetnych efektów. Ma 17 lat. Czy jest jakas możliwośc żeby jakoś skorygować tą wadę treningiem. Jedynym wyjściem jakie ja widze jest zabudowanie tego dołka mieśniem. Jedzie on teraz takim planem: WTOREK Klatka [...]

Witam.Do tej pory ćwiczyłem etap 5 push/pull jestem w 9tyg i od paru tyg stoje z ciężarem. Tutaj linki do tematów w których próbowałem uzyskać pomoc http://www.sfd.pl/Prośba_o_pomoc_brak_postępów-t950979.html http://www.sfd.pl/Brak_postępów...-t950919.html Do rzeczy. Czy mogę przejść do etapu 6? Bo chyba ciągnięcie dalej tego samego treningu nie [...]

Witam. Spieszę się wiec wybaczcie za błędy ćwicze juz miesiąc wczesniejszy staż to z 6 miesięcy teraz zamierzam cwiczyc na bierząco / masa / po roku rzeźba / Zacznijmy od mojego treningu który przeprowadzam w domu + ewentualnie dorzucić jakieś ćwiczenia które są bardzo przydatne lub coś podmienić. Do dyspozycji mam : Sztange prostą , 135kg [...]

OBWÓD BOKSERSKI Wykonuj wszystkie ćwiczenia jedno po drugim, bez przerwy. Zrób 10 powtórzeń na każdej stacji i trzy obwody. 1.WEJŚCIE NA PODWYŻSZENIE Z HANTLAMI W DŁONIACH Ustaw stopnie, tak by kończyły się na wysokości kolan. Wejdź jedną nogą na podwyższenie i stań na nim wyprostowany. Rozluźnij tył uda i powoli wróć na ziemię. Zrób 10 [...]

[...] sztangi poziomo 3x - wyciskanie sztangi na skosie 3x - wyciskanie sztangą z przodu 4x - unoszenie na boki sztnagielek 3s - wyciskanie francuskie 3x Pull: WTOREK - przysiady 3x - mc na prostych 3x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x - wiosło sznatgą 3x - uginanie ramion stojąc 3x - dzień dobry 2x * - wspięcia stojąc 2x* [...]

[...] gdzies na jakąś silke to przygotowałem plan sobie zastepczy bo warte chyba skorzystac jak bedzie możliwość... Głównie wybierałem ćwiczenia złożone: wyciskanie na płaskiej przysiady ze sztangielkami wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie tułowia podciąganie nachwytem szeroko wyciskanie siedząc wznosy nóg na drązku Podsumowanie, cele itp.: [...]

[...] Crossfit. 2-3 Razy trening siłowy, 2 razy w tyg interwały z rana – staram się nie izolowac danych grup mięśniowych tylko używać ćwiczeń ‘na całe ciało’ – drążek, mc, przysiady, wykroki – oraz ich ‘wariacje’ Ale skupmy się na diecie: PN: 1.Śniadanie (8.00) Mleko 1,5% - 200ml Płatki owsiane – 150g Hi Tec – c6 – 30 g Orzechy włoskie -30 g [...]

[...] a dokładniej jej podcięciu (bo wyciskam 110 a klatka wyglada jakbym wyciskał 50kg) oraz mięśniach brzucha. Ronie220 zaproponowaj w temacie >> taki trening Pon:nogi przysiady 4s10-6p wykroki 4s8-12p wyprosty 3x12p zuraw 4x6-8p ugiannie lezac 3x8-10p wspiecia stojac 4x12/15p wspeicia siedzac 3x20p Wt:klata 1.pompki na poreczach [...]

[...] porownac go do innych trenujacych, a raczej wyrobic sobie zdanie na temat "jaki ciezar na wioslowanie uznawany jest za dobry wynik" Wycisk na klate zna prawie kazdy, mc i przysiady tez ... ale jakie ciezary dzwigacie na wioslowanie (mozecie podawac np. seria 150kg x 12 powtorzen - nie chodzi mi o maxy) ????? ... kto zna szczodre serce FU ten [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Rozpisałem także suple. Oczywiście przestrzegam diety. 3400~~ kalorii dziennie (ektomorfik) Stosuje progresję ciężarów. (po 2,5kg do każdej serii. Stosuje przerwy 2minutowe poza łydkami gdzie przerwy są 30-60sekundowe. Proszę o opinie. Dzięki :) Podaje ciężary w podstawowych ćwiczeniach: wl: [...]

Witam wszystkich... Nie ukrywam mam maly dlemat i problem z wyborem planu treningowego pod siebie jak i rowniez tym czym dysponuje moja "domowa silownia" Odrazu napisze co mam i na czym moge pracowac Mianowicie. Ławka rzymska regulowana lawka z gryfami + obciazenie 100k hantle z obciazeniem Gryf łamany podwójnie gryf dlugi 218 cm w spadku [...]

Witam za soba mam już 2 lata na siłowni. Zaczynam cykl oma/deca/wino i chce , żebyście sprawdzili mój plan ewentualnie wprowadzili zmiany lub zaproponowali mi coś innego. Cwicze w piewnicy i mam do dyspozycji ławeczkę , wyciąg , drążek , sztangę , hantle . A o to plan : CEL: Ogólny rozwój ________________________________________ NIEDZIELA: Barki [...]

[...] Czwartek -Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8 -Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8 -Barki - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10 -Uda: - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6 -Uda: - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12/10/8/6 -Uda: - UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12/10/8/6 -Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: [...]

Chciałbym poprosić o ocenę planu i ewentualne korekty. z Góry dziękuję za pomoc. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc [...]

Prosze o ocenke treningu na mase!!!! Witam podaje wam trening na mase którym chce zacząć ćwiczenie tak od pażdziernika. Plan jest trzy dniowy prosze o poważną ocene i ewentualne poprawki. PONIDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK -Klatka -Plecy -Uda -Triceps -Biceps -Barki -Brzuch -Łytki -Przedramie Podaje teraz Ilośc seri i ćiczenia. KLATKA -Wyciskanie w [...]

[...] sztangi z klatki 3s 10 powt - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10 powt - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki WTOREK : nogi, plecy, bicepsy ( lekko ) - przysiady ze sztangą na plecach 3s po 10 powt - prostowanie nóg na maszynie 3s po 10 powt - wspięcia na palcach 3s po 10 powt - martwy ciąg - wiosłowanie sztangielkami w [...]

Witam.Co o tym sadzicie? Poniedziałek: 1.Drążek 5x5 2. Push Press 4x7 3. Martwy ciąg 4x8p. 4. Wiosło 4x10 5. Unoszenie na boki 4x8-15 6. Coś na kaptur 4-6 serii 7. Zwisy na drążku x6serii 8. Brzuszki na ławce skośnej 5s 6-12 Środa: 1. Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 5x8 2. Pompki na poręczach(łokcie szeroko) 3x 3. Handelki płasko 3-5 serii [...]